Табата: комплекс занятий для похудения. Денек 9

Табата: комплекс занятий для похудения. Денек 9


Тренер спортхаба ЕБШ

Виталина Бендарская

проводит третью тренировку комплекса «Табата нон-стоп». Как и прошлые, тренировка продолжается 20 минут, но этого врмени довольно, чтоб поднять настроение и подтянуть силуэт.



Денек 9


Каждое упражнение производится в протяжении 20 секунд, потом следует 10 секунд отдыха.



Упражнения:

1) Прыжки через коврик «конькобежец»

2) «Конькобежец» с продвижением вперед

3) Прыжки в планку

4) Подтягивание колена к противоложному локтю

5) Широкие прыжки к ладоням из положения планки

6) Подтягивание колена к противоложному локтю + прыжки к ладоням из положения планки

7) Выход в планку из положения лежа на животике

8) Поднятие рук и ног из положения лежа на животике

9) Выход в планку + поднятие рук и ног из положения лежа на животике

10) Прижки вперед из пложенная планки и лежа на животике

11) Приседания с бутылками

12) Приседания + сгибание рук с бутылками

13) Приседания + сгибание рук + поднятие рук ввысь с бутылками

14) Приседания + выталкивание рук ввысь с бутылками

15) «Удары» ввысь руками с бутылками

16) Поднятие рук ввысь + отведение в стороны с бутылками

17) Поднятие ввысь рук с бутылками с разведенными в стороны локтями

18) Подтягивания рук с бутылками к плечам за головой

19) Поднятие ввысь рук с бутылками + подтягивания рук с бутылками к плечам за головой

20) Выпады вперед с разведенными в стороны руками с бутылками

21) Выпады в стороны + поднятие рук с бутылками в положении стоя

22) Вперед выпад + выпад в сторону на левую ногу с поднятием рук с бутылками

23) Вперед выпад + выпад в сторону на правую ногу с поднятием рук с бутылками

24) «Разножка» + выпад вперед на правую ногу, вытягивание рук впереди себя с бутылками

25) Разножка» + выпад вперед на левую ногу, вытягивание рук впереди себя с бутылками

26) Шаги к ладоням из положения планки

27) Прыжки из положения упора на руках

28) Касание ладонями обратного плеча из положения упора на руках

29) Прыжки + касание ладонями обратного плеча из положения упора на руках

30) Поднятие таза с согнутыми ногами из положения лежа на животике

31) Планка + подтягивание рук с бутылками

32) Планка + поднятие прямых ног

33) Планка + подтягивание рук с бутылками + поднятие прямых ног

34) Отведение правой руки вперед и в сторону из положения планки

35) Отведение левой руки вперед и в сторону из положения планки

После тренировки тренер ведает, какими напитками не стоит очень увлекаться, если вы желаете быть в форме.

Как прошла ваша девятая тренировка? Оставляйте комменты на нашем
канале
!

Прошлые ролики можно поглядеть
тут
.


За содействие в организации съемки редакция Woman.ua благодарит


спортхаб
ЕБШ

ЕБШ в
Facebook

ЕБШ в
Instagram

spacer

Комментарии:

Оставить комментарий